Советы для тех, кто хочет бросить курить

Часто в нашу клинику обращаются люди, которые уже пятый раз хотят бросить курить. При этом только за один год. Отказ от сигареты у них сопровождается вспышками гнева, неврозами. В общем, им необходим системный подход.

Поэтому, мы решили привести советы бросающим курить. Попробуйте завязать с пагубной привычкой, следуя им. Ну а если не получиться, добро пожаловать!

  • Заведите себе напарника. Всем известно, что человеку намного легче, когда рядом кому-то настолько же плохо, как и ему.
  • Назначьте   ближайшую дату,   которая имеет  для   вас   какое-то   особое значение. Например, ваш день рождения, именины ребенка или супруги (супруга), какая-то годовщина или Новый год. Если причиной курения является стресс на работе, бросайте данную привычку в отпуске. Не стоит назначать дату в отдаленном будущем, поскольку можно потерять душевный запал.
  • Объявите всем знакомым, что вы решили бросить курить. Они обязательно поддержат.
  • Попросите перенести свое рабочее место в комнату для некурящих, чтоб свести к минимуму соблазн закурить.
  • Замените курение другими занятиями - спортом,   новыми увлечениями,  низкокалорийными  закусками или жвачкой. Избегайте есть высококалорийную еду.
  • Стоит определить круг людей, которым позвонить можно в любое время, когда только захочется покурить.
  • Нельзя зажигать  сигарету, пока не пройдет 5 минут после   появления   желания   покурить.   За эти 5 минут надо попытаться заняться чем-то другим или изменить   эмоциональный   настрой. Можно позвонить кому-нибудь из своей "группы поддержки".
  • Лучше бросать курить полностью и сразу. Постепенное избавление от зависимости  дает худшие  результаты.
  • Попробуйте составить перечень вещей, которые можно было бы приобрести на сэкономленные   на курении деньги за месяц, год, 10-15-20 лет.
  • Сделайте    курение    до такой степени неудобным, насколько это только возможно. Всегда приобретайте лишь одну пачку и лишь тогда,  как  закончилась предыдущая. Не носите никогда сигареты с собой - ни на работе, ни дома. Не надо носить при себе зажигалки или спичек.
  • Нужно убрать все пепельницы из дома, из автомобиля и рабочего места.
  • Спрашивайте себя всегда, действительно ли вы нуждаетесь в этой сигарете или это попросту рефлекс.
  • Когда вы бросили курить, посетите зубного врача, чтобы очистить зубы от желтизны после табака.
  • Проводите    досуг в новых занятиях, лучше избегать развлечений, связанных с курением (сидение перед телевизором, в баре  и прочее). Лучше физически стать более активным.
  • Стоит найти какое-нибудь занятие для своих рук.
  • Если вы не можете самостоятельно бросить курить, обращайтесь к специалистам нашей клиники.